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体幹トレーニング講習会の件

 投稿者:NOGU  投稿日:2017年 7月24日(月)17時46分17秒
  先日行われたました群馬県ラグビー協会主催の安全講習会で体幹トレーニングについてご講演頂きました真木病院  大野先生のご厚意により下記の日程で体幹トレーニング実践講習会を行います。
多くの方がご参加頂き、記憶に留めておきたいと考えております。
講習会は、都合により平日の講習会となりますがご調整頂き多数のご参加よろしくお願いいたします。
詳しくは、練習時にご報告いたします

                 記
日時:8/1 (火) 18:00~19:00
場所:ルネサス高崎体育館
内容:体幹トレーニング講習会
その他:講習会の内容は、別途練習時にご報告いたします。
                          以上
よろしくお願いいたします。
 
 

29日の練習参加の方

 投稿者:kimu  投稿日:2017年 7月24日(月)13時25分16秒
  スタンダード群馬という雑誌の取材が入り、集合写真を撮るそうです。記事の扱いは小さいでしょうが、せっかくなのでファーストジャージを揃えて写真を撮りましょう!普段、掲示板を見ない方への声かけもお願いします。  

取材かぁ…

 投稿者:kimu  投稿日:2017年 7月20日(木)17時44分5秒
  吉田さん、スタンダード群馬の巻末のスポーツ団体の紹介の記事ですかね。今月号は前橋ラグビースクールが載ってますね。29日はジャージ用意したほうが映えますかね?  

雑誌の取材

 投稿者:吉田幸男  投稿日:2017年 7月19日(水)13時10分26秒
  私の知り合いのStandard群馬の編集をしている女性が、7月29日の練習に取材で来ます。よろしくお願いします。  

体幹トレーニングでの書き忘れ

 投稿者:NOGU  投稿日:2017年 7月16日(日)15時22分4秒
  体幹トレーニングを行う際の注意事項
良い姿勢、良い体幹の状態をキープしてトレーニングをしていく
体制が崩れない限りやり続けるのが良い
そして、体制が崩れたらいったん中止してもう一時姿勢を作りなおしてから行う
のが 良いです。
また主な筋トレでの注意事項
スクワットは、
・殿筋(おしりの筋肉)を鍛えるトレーニングで行う時のポイントは、膝がつま先より前に出ない
・背中を一直線に保つ
・お腹回りに力を入れて股関節から動かす
がポイント
腕立て伏せやベンチプレスは、
 ・背骨の長さを保った状態
 ・お腹回りに力を入れて
行う。が基本
良く見るタイプが、腰を反りながらベンチプレスを上げたり、腕立て伏せもきつくなると腰を反った状態で行うのは腰を痛めてしまうのと、こういうパターンが脳の方に学習されてしまいプレー事態がやけに腰を反った状態でプレーする癖がついてしまい腰を痛めてしまう。
こういったトレーニングをする場合も体幹の機能を意識して、気を付けてトレーニングを行う。
とのことです。
体幹トレーニングやベンチプレスを行う際は上記の内容を十分注意して行ってください。
 

安全対策講習会「ラグビー選手のための体幹トレーニングについて」

 投稿者:NOGU  投稿日:2017年 7月15日(土)22時00分8秒
  先日の安全対策講習会での「ラグビー選手のための体幹トレーニングについて」の冒頭部分についてまとめましたので記載いたします。
長くてすみませんがご一読願います。
実際のトレーニング内容につきましては練習でご紹介したいと思っています。

---以下内容---
体を木に例えると 幹が体幹 枝の部分は手足
筋肉で言うと、腹筋、背筋、胸筋、首の筋肉等
骨で言うと、骨盤、背骨、仙骨、肋骨、鎖骨、肩甲骨、頭蓋骨
手足は、体幹には含まれない(枝)
体幹トレーニングを行う目的
 ・パフォーマンスの向上
 ・ケガの予防・リハビリ
 ・健康のため
 ・減量目的
体幹トレーニングを行う理由
 ・バランス能力の向上
 ・腕とか足のパワーをしっかり発揮してくれる
走る動作は、股関節のパワーがしっかり地面に伝わらないといけない
骨盤が安定していないと、脳からの指令で筋肉がしっかり働けないと判断しパワーが出せない
腕というのは基本的に肩甲骨にぶら下がるようになっている。
肩甲骨は肋骨の上に滑るように動いている肋骨は胴体の部分、胴体にしっかり力が入って安定していないと肩甲骨に付く筋肉に力が入らない、よって腕もしっかり振れない と脳から指令が出ている。
よって手足のパワーに体幹の機能が関わっている
ケガの予防
腰痛:悪い姿勢特に猫背で動きを繰り返すと腰への負担が増え腰痛
股間痛:キックの動作で多い。背骨の動きが悪いと股関節をいっぱい動かすので股関節痛になる
バランス能力:バランスを崩すと踏ん張った時に無理な力がかかりケガをする
理想的は状態、お腹回り全体に力が入っている。
お腹を両手でつかんで絞める、そしてお腹をちょっと膨らませて手を押し返す
が理想的な状態
理想的な姿勢は、後頭部と肩甲骨の間の背骨と仙骨が一直線上になっている。
頭のてっぺんと尾骨のところが上下に長く伸びている感じであごは引く(二重あごを作る感じ)
というのが基本的なところです。

実際のトレーニングについては、今回紹介されたトレーニングを含め練習時に行いたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
 

小樽オイズ来高

 投稿者:non-tetsu  投稿日:2017年 7月12日(水)17時34分51秒
  周知のとおり、小樽オイズが11月3日に来襲してきます。
先方より連絡が入り、若手が15以上赤黄が15程度の計30名以上の遠征になる見込みとのことです。こちらも大勢参加してコテンに歓迎して上げましょう。
 

来週から練習はサマータイムです!

 投稿者:kimu  投稿日:2017年 7月 9日(日)19時30分27秒
  7月15日からの前橋での練習は例年通り、熱中症対策として練習時間を早めます。
9時集合で身体を動かし始めて、9時30分に朝礼を行います。
11時~11時30分には練習を終えたいと思います。暑い時期ですが、練習で出来ないことは試合でも出来ません!いい練習をして楽しい試合をしましょう!多くの参加よろしくお願いします。
 

暑気払い!

 投稿者:mune  投稿日:2017年 7月 6日(木)09時36分34秒
  菅平参加の皆様お疲れ様でした。
良くも悪くも前半戦終了!楽しく反省会!
飲んで食べて後半戦に向けてパワーチャージしましょう!

 

出欠表記入お願いします

 投稿者:kimu  投稿日:2017年 7月 5日(水)08時00分57秒
  7月15日土曜日、18:30~
ta(ター)前橋市本町2-7-4
前橋駅北口、中央前橋駅からともに7、8分くらいです
0272212755
会費 4500円
出欠表を作ってもらいましたのでお願いします。
 

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